此刻，江面上。
  孙红累他们已经是狼狈不堪，幸好穿著救生衣，否则早就掉进水里淹死了。
  即便如此，每个人浑身上下都湿透了。
  他们做的筏子，怎么说呢，只能保证不沉底就是万幸了，光做一个筏子就耗费好几个小时。
  剩余在江面上已经超过了三个小时，眼看著天色就要擦黑了，节目组考虑到晚上了，江面上肯定会更危险，於是就只能更换了目標，把6000米的距离，锁水了一大半。
  就这，等到孙红累他们到了地方以后，已经晚上九点往后了。
  苏桐已经打了个盹起来，然后在工作人员的指引下，跟其他成员匯合一处。
  “导演，都这么晚了，还不让吃饭啊？我都快饿死了。”
  沈疼忍不住说道。
  孙红累道：“叫你中午多吃点儿你不信，现在才九点你就饿了？”
  沈疼叫屈道：“哎妈呀，中午我也没少吃，可是这下午乾的都是体力活儿，能不饿吗？”
  导演严敏说道：“还有最后一个任务，完成了大家就可以吃饭了。”
  “什么任务？”
  大甜甜问道。
  “请看vcr。”
  在眾人的正前方，临时搭建了一个大屏幕，旁边还有一个单槓，屏幕上正在播放一段视频。
  肉眼可以看到，好像是一座军营，士兵们正在训练，有跑操的喊一二三四，也有过单边桥的。
  而在一个单槓面前，一个上半身裸露，但可以清晰地结实的胸肌以及八块腹肌的男人，走到了单槓下方，搓了搓手隨后轻轻一跃，双手握住了单槓，来了个腹部绕槓。
  隨后视频结束，看完以后，眾人心里都涌起一股不祥地预感。
  严敏开口道：“时到今日，娱乐圈的硬汉越来越少，但是手无缚鸡之力，却大行其道的娘炮小鲜肉却越来越多，为了给娱乐圈树立一个好的榜样，所以你们需要团队合作，完成一百个腹部绕槓。”
  “什么？”
  “纳尼？”
  “一百个腹部绕槓，导演你是疯了吧？”
  孙红累忍不住开懟，道：“来来来，导演，你给我示范一个，你能做一个，我就做十个。”
  严敏才不会上当呢，虽然他一个都做不了。
  普通人別说做腹部绕槓，一不小心能头朝下栽下来，十分危险。
  虽然节目组已经提前做了准备，单槓周围已经铺满了类似於海绵一样的保护人不受伤的保护层，但依旧没人愿意做。
  严敏开口道：“我为你们邀请了一位专业的腹部绕杠人员，他是我们去年wh市腹部绕槓比赛的冠军，没有人比他更懂得腹部绕槓，好，让我们有请陈平安。”
  话音落下，从节目组后面走出来一个身材魁梧高大的中年人，看起来红光满面，状態调整的很好。
  他笑著跟眾人打招呼。
  介绍完以后，陈平安也没有浪费时间，直接来到单槓下方，说道：“我简单介绍一下，腹部绕槓顾名思义，就是腹部绕著单槓旋转，这个在部队是必会的科目之一。
  单槓上的动作多是动力性的动作，悬垂和摆动是单槓的典型动作，它对增强臂力锻炼身体和增大肺活量具有重要的作用。
  腹部绕槓是由静止到摆动绕槓一周回復静止的一个较复杂而身体协调一致的动作，
  它对增强练习者的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉群的力量以及发展灵巧、平衡、协调、力量的控制都有显著的作用。
  接下来呢，我给大家讲的动作要领，请大家一定要注意倾听，否则很可能在待会的动作中，受伤。
  腹部绕槓整个动作由支撑开始，要示手撑直（两手握槓，之间与肩同宽），身体正直且腹部贴槓。
  然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近槓时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（藉助后倒惯性），两臂压槓使下腹部紧贴槓，身体绕槓迴环。
  当腿迴环到槓后水平部位时，制动腿减慢迴环速度（支作成功否很大程度取决於一剎间）。
  上体藉助制动腿的力量翻腕抬头，挺胸成支撑。
  从动作的全过程分析，它的技术重点应是倒肩快、臂直、体直、腹贴槓、迴环后的制动与身体平衡。
  很明显动作要求手和腿在完成动作过程中保持基本垂直，腹部贴槓迴环。”
  说著，教练陈平安还亲自上手示范了一下。
  虽然看起来体型高大，但没想到实际上体態十分轻盈，教练陈平安只是轻轻一跳，就握住了单槓，然后十分轻鬆地来了几个腹部绕槓。
  “好，你们谁先来？”
  一旁的导演严敏也是开口道：“挑战开始。”
  因为这个任务是不记时的，但现在大家都有些饿了，还是赶紧完成任务去吃饭最重要。
  一共一百个腹部绕槓，而且是团队任务，苏桐、沈腾、景田、邓紫其、热芭、孙红累、以及吴谨沿和阮经田，一共八个人，平均下来，每个人只需要做13个不到，就可以完成任务了。
  一个人才十三个，听起来是不多，但实际上真正做起来，可是非常艰难地。
  沈腾勇敢地站了出来，道：“我先来。”
  一旁的教练陈平安说道：“我可以在旁边护著你。”
  然后他又对其他人说道：“第一次做最好是有朋友帮助你，在旁边保护你，该动作的保护和帮助方法是保护帮助者站在前槓练习者体侧，一手从槓后握其手腕，另一手在迴环时托其臀部，使其腹部由紧槓，在迴环將结束时，握腕手迅速托腿，另一手托肩，帮助其恢復支撑姿势。”
  但即便是有教练陈平安的帮助，沈疼也是笑料百出，不是被单槓卡住襠部，痛的从单槓上掉下去，就是位置不太对。
  是腹部，位於小腹下方，就是在这个部位，结果到了沈疼这里。
  就成了下流，而不是下方。
  沈疼的姿势怎么说的，绕的竟然是襠部，而不是腹部，就连教练陈平安都差点儿没忍住笑出来。
  苏桐还有孙红累他们这些人都差点儿笑掉大牙，而直播间则是更疯狂。
  【我擦，腾哥这姿势辣眼睛啊】
  【这是正经节目吗？確定是腹部绕槓而不是其他的？】
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